Come fare esercizi potenziamento gambe ciclismo a casa

Esercizi di potenziamento gambe per il ciclismo a casa usando Bikestepper, possono essere molto più efficaci facendo risparmiare molto tempo. 

La base dell’allenamento è il lavoro specifico, perciò anche i lavori per allenare la forza dovrebbero essere fatti sul mezzo specifico, reclutando i muscoli interessati nel ciclismo. Tuttavia quello che non è possibile fare in bici è proprio l’allenamento della forza, poiché il potenziamento nel ciclismo e il mantenimento della forza richiede lavori di breve durata ad alti carichi non raggiungibili in bici, ma soltanto in palestra.

Bikestepper è il primo strumento Indoor per effettuare lavori di forza specifici per il ciclismo, finalizzati all’incremento ed il mantenimento della potenza.

Si tratta infatti di una speciale leg press grazie alla quale si effettuano spinte alternate ad alto carico su pedalata parziale in assetto ciclistico, lavorando sulla muscolatura e sul movimento specifici.

Con Bikestepper si possono allenare, con diverse intensità, tutti i tipi di forza. Ogni allenamento può essere parametrato sul carico, sulle ripetute o sulla velocità di spinta, offrendo un ampio ventaglio di soluzioni al ciclista, che potrà fare esercizi per il potenziamento gambe ciclismo a casa con sedute divertenti di 20 minuti.

Un piano di allenamento standard con Bikestepper dura dai 30 ai 40 giorni, salvo poter essere poi ripetuto per tutto l’anno. Potrete tranquillamente dedicarvi alla preparazione invernale nel ciclismo e durante il periodo agonistico, quando è di fondamentale importanza puntare al mantenimento della forza, sarà possibile continuare ad allenarsi senza sospensione.

Esempio di lavoro con Bikestepper

Si parte con lavori di forza pura, caratterizzati da poche ripetizioni a carichi elevati e con un ampio recupero. A questi verranno affiancati esercizi di tipo piramidale, dove al crescere del carico diminuiscono le ripetizioni fino a raggiungere il proprio massimale.

Successivamente si inseriscono lavori di trasformazione a massima velocità con carichi più leggeri e lavori intervallati, forza e velocità a cui saranno abbinate sedute di forza resistente con lavori che possono arrivare a 10 minuti di spinte consecutivi.

Una tabella di allenamento standard, utile anche per la preparazione invernale nel ciclismo, prevederà:

– Una prima fase di riscaldamento (10 minuti a durezza crescente di minuto in minuto)

– Una seconda fase dedicata alla forza (con 6 spinte per gamba, alla massima durezza possibile, molto lente e con contrazioni lunghe e profonde)

– Una terza fase di potenziamento (15 spinte per gamba a durezza media, cercando di fare affondi potenti e con un velocità maggiore rispetto alla fase precedente)

– Un periodo di richiami di forza abbinati a sedute più lunghe per la Forza Resistente

Altri Post