Il ciclismo è uno sport di resistenza, ma le componenti che influiscono sulla prestazione sono in realtà due: la resistenza e la forza. E’ quindi essenziale allenare tutto l’anno anche la forza, poiché allenando solo la resistenza si finirà per perderla.

L’aumento e il mantenimento della forza richiede lavori di breve durata ad alti carichi, eseguibili solo in palestra, mentre in bici possiamo allenare la forza resistente (SFR) e solo in minima parte la forza massimale (scatti e partenze da fermo). Senza strumenti specifici per il ciclismo dovremo necessariamente allenare la forza anche in palestra, nonostante che questo  lavoro sia generalmente svolto solo in inverno perché considerato noioso e “ingolfante”. La soluzione ideale è quindi Bikestepper, utilizzabile tutto l’anno con brevi sedute subito efficaci, essendo specifico per il ciclismo.

In Bikestepper abbiamo eliminato la trazione e isolato l’azione di spinta sui pedali, per avere la massima attivazione dell’intera catena cinetica dei muscoli del ciclismo in essa coinvolti. Lo scopo è di applicare la massima forza su ciascuna gamba, imparando a trasferirla sui pedali, mentre la gamba opposta si “ricarica”. Questo non vuol dire che la trazione sia secondaria, ma è evidente che, per i lavori di forza, non è allenabile insieme alla spinta. Poter eseguire spinte alternate ad alto carico con partenza da fermo a gamba singola, consente invece di allenare la forza con tecniche mutuate dalla palestra. Farlo nella stessa posizione della bici e con lo stesso movimento, aumenterà la forza del gesto specifico e, a differenza dei classici lavori in palestra, appena saliti in bici ci sentiremo subito molto più pronti e dinamici.

La pedalata rotonda perfetta si ottiene quando si ha una applicazione costante della forza lungo tutto l’arco della pedalata. Presupposto fondamentale per la pedalata rotonda è quindi cercare di applicare la forza fin dall’inizio della spinta, invece di concentrarla solo nella fase centrale.

La partenza da fermo ad ogni spinta, i carichi elevati, la mancanza dell’inerzia e dell’aiuto della gamba opposta, in Bikestepper consentono di allenare la forza, ma anche di far emergere i limiti di tutti i muscoli stabilizzatori, necessari a trasferire la forza sui pedali senza scomporsi. Sono la maggioranza gli atleti, anche evoluti e famosi, che inizialmente hanno avuto difficoltà a mantenere stabile la propria postura mentre spingono su Bikestepper.

Imparando a sfruttare appieno tutta la fase di spinta, con Bikestepper non solo aumenta la potenza in bici, ma è favorita la pedalata rotonda, grazie al miglioramento della capacità di applicare correttamente la forza sui pedali.